वजन कम करने वाले लोग कौन से स्नैक्स खा सकते हैं?

वजन कम करने वाले लोग कौन से स्नैक्स खा सकते हैं?

वजन कम करने की प्रक्रिया में, सही स्नैक्स चुनने से न केवल आपकी भूख शांत हो सकती है, बल्कि अत्यधिक कैलोरी के सेवन से भी बचा जा सकता है। वजन कम करने की चाह रखने वाले लोगों के लिए निम्नलिखित अनुशंसित स्नैक्स उपयुक्त हैं, जिनकी पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्मागर्म चर्चा हुई है, जो पोषण संबंधी डेटा और गर्म विषयों के आधार पर संकलित किए गए हैं।

1. कम कैलोरी और उच्च प्रोटीन स्नैक्स के लिए सिफारिशें

2. कम चीनी और उच्च फाइबर वाले स्नैक्स का चयन

3. लोकप्रिय वजन घटाने वाले स्नैक्स में हालिया रुझानों का विश्लेषण

1.एयर फ्रायर स्नैक्स: हाल ही में, कम वसा वाले आलू के चिप्स, चिकन पॉपकॉर्न आदि बनाने के लिए एयर फ्रायर का उपयोग करने के लिए बड़ी संख्या में व्यंजनों को सोशल प्लेटफॉर्म पर साझा किया गया है, और लोकप्रियता लगातार बढ़ रही है।

2.पौधे आधारित स्नैक्स: मटर प्रोटीन और छोले से बने कुरकुरे एक नए पसंदीदा बन गए हैं, और संबंधित विषयों को 5 मिलियन से अधिक बार पढ़ा गया है।

3.कम जीआई स्नैक मिक्स: नट्स + फलों के संयोजन ने फिटनेस ब्लॉगर्स के बीच गर्म चर्चा पैदा कर दी है, जिसमें वसा हानि के लिए स्थिर रक्त शर्करा के महत्व पर जोर दिया गया है।

4. पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित नाश्ता मिलान योजनाएँ

5. खरीदते समय सावधानियां

1. सतर्क रहें"0 वसा" जाल: कुछ उत्पाद स्वाद की भरपाई के लिए चीनी मिलाते हैं। कृपया पोषण संबंधी लेबल की सावधानीपूर्वक जांच करें।

2. ध्यान देंसोडियम सामग्री: प्रसंस्कृत मांस उत्पाद, खाने के लिए तैयार समुद्री शैवाल आदि में बहुत अधिक सोडियम हो सकता है और आसानी से एडिमा का कारण बन सकता है।

3.भाग नियंत्रण: स्वस्थ नाश्ते के लिए भी, अत्यधिक सेवन से बचने के लिए छोटे पैकेज या अलग कंटेनर का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

6. नेटिज़न्स द्वारा अनुशंसित TOP5

वजन घटाने के दौरान स्नैक्स के उचित चयन से न केवल अधिक खाने से बचा जा सकता है, बल्कि पोषण की पूर्ति भी की जा सकती है। यह अनुशंसा की जाती है कि दैनिक नाश्ते का सेवन व्यक्तिगत चयापचय और व्यायाम की तीव्रता के आधार पर 150-200 कैलोरी के भीतर नियंत्रित किया जाना चाहिए, और इसे पर्याप्त पीने के पानी के साथ जोड़ा जाना चाहिए। नवीनतम शोध से पता चलता है कि प्रोटीन और आहार फाइबर से भरपूर स्नैक्स चुनने से वजन घटाने में 30% की वृद्धि हो सकती है।