यदि आपकी कमर फड़कती है तो सबसे प्रभावी उपाय क्या है?

यदि आपकी कमर फड़कती है तो सबसे प्रभावी उपाय क्या है?

काठ की मोच (तीव्र काठ की मोच) दैनिक जीवन में कमर की एक आम अचानक चोट है, जो ज्यादातर अनुचित मुद्रा, अत्यधिक बल या बाहरी प्रभाव के कारण होती है। हाल ही में इंटरनेट पर गर्मागर्म चर्चा वाले स्वास्थ्य विषयों में, काठ का फ्लैश के बाद आपातकालीन उपचार और पुनर्प्राप्ति विधियों ने बहुत अधिक ध्यान आकर्षित किया है। निम्नलिखित को पिछले 10 दिनों के चर्चित विषयों के आधार पर संकलित किया गया है।संरचित समाधान, आपको दर्द से शीघ्र राहत दिलाने और वैज्ञानिक रूप से ठीक होने में मदद करता है।

1. लम्बर फ्लैश के बाद आपातकालीन उपचार के चरण

2. 5 प्रभावी शमन विधियाँ जिनकी इंटरनेट पर खूब चर्चा है

पिछले 10 दिनों में स्वास्थ्य लघु वीडियो और लेखों के आँकड़ों के अनुसार, निम्नलिखित विधियाँ सबसे अधिक चर्चा में हैं:

3. खतरे के संकेतों से सावधान रहना चाहिए

यदि निम्नलिखित स्थितियाँ होती हैं, तो आपको तुरंत चिकित्सा उपचार लेने की आवश्यकता है:

• निचले अंगों में सुन्नता या फैलने वाला दर्द
• मूत्र एवं मल संबंधी शिथिलता
• गंभीर, बिना राहत वाला दर्द जो 3 दिनों तक बना रहता है
• बुखार के लक्षणों के साथ

4. पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान आहार संबंधी सिफारिशें

5. पुनरावृत्ति को रोकने के प्रमुख उपाय

1. भारी वस्तुएं उठाते समय अपनी कमर सीधी रखें और बल लगाने के लिए अपने पैरों का उपयोग करें।
2. 1 घंटे से ज्यादा बैठने से बचें और नियमित रूप से उठकर घूमें।
3. कमर और पेट की कोर ट्रेनिंग को मजबूत करें (जैसे प्लैंक सपोर्ट)
4. अपनी काठ की रीढ़ पर दबाव कम करने के लिए सोते समय अपने घुटनों के नीचे तकिए रखें।
5. वजन पर नियंत्रण रखें और कमर का भार कम करें

फिटनेस ब्लॉगर "रिहैबिलिटेशन किंग" के हालिया परीक्षण डेटा से पता चलता है कि यदि आप ऐसा करने पर जोर देते हैंपक्षी कुत्ता प्रशिक्षण(दिन में 3 सेट, प्रत्येक 15 बार) कमर की दोबारा चोट के जोखिम को 63% तक कम कर सकता है। दर्द पूरी तरह से गायब होने के 2 सप्ताह बाद क्रमिक प्रशिक्षण शुरू करने की सलाह दी जाती है।

ध्यान दें: इस लेख का डेटा एक स्वास्थ्य मंच के उपयोगकर्ता सर्वेक्षण (नमूना आकार: 2,358 लोग) और एक तृतीयक अस्पताल के पुनर्वास विभाग की नैदानिक ​​सिफारिशों पर आधारित है। विशिष्ट उपचार योजनाओं के लिए कृपया अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें।