अगर बुजुर्गों की कमर अच्छी नहीं है तो उन्हें क्या खाना चाहिए?

अगर बुजुर्ग लोगों की कमर अच्छी नहीं है तो उन्हें क्या खाना चाहिए? 10 दिनों में गर्म स्वास्थ्य विषयों का विश्लेषण

स्वास्थ्य जागरूकता में सुधार के साथ, बुजुर्गों की पीठ की स्वास्थ्य समस्याएं हाल ही में इंटरनेट पर गर्म चर्चा का केंद्र बन गई हैं। यह लेख पिछले 10 दिनों में पूरे इंटरनेट से गर्म विषय डेटा को जोड़ता है ताकि बुजुर्गों को कमर की परेशानी से राहत देने में मदद करने के लिए वैज्ञानिक आहार योजना की सिफारिश की जा सके।

1. हाल ही में लोकप्रिय पीठ के निचले हिस्से के स्वास्थ्य संबंधी विषयों की एक सूची

2. पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत के लिए खाद्य पदार्थों की चार श्रेणियों की सिफारिश की गई

1. उच्च कैल्शियम वाले खाद्य पदार्थ

कैल्शियम हड्डियों के स्वास्थ्य का आधार है। बुजुर्गों को रोजाना 1000-1200 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन करना जरूरी है। अनुशंसित:

2. सूजन रोधी खाद्य पदार्थ

पुरानी सूजन पीठ के निचले हिस्से में दर्द को बढ़ा सकती है, और ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट प्रमुख हैं:

3. विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ

विटामिन डी कैल्शियम अवशोषण को बढ़ावा देता है। 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को प्रतिदिन 15 μg का सेवन करने की सलाह दी जाती है:

4. उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन स्रोत

मांसपेशियों का ख़राब होना पीठ के निचले हिस्से में दर्द के कारणों में से एक है। आपको प्रतिदिन 1-1.2 ग्राम/किग्रा शरीर का वजन प्रोटीन सुनिश्चित करना होगा:

3. तीन प्रकार के खाद्य पदार्थ जिन्हें सावधानी से खाना जरूरी है

4. हाल की विशेषज्ञ अनुशंसाओं का सारांश

1. चीनी पोषण सोसायटी जोर देती है"कैल्शियम + विटामिन डी + व्यायाम"ट्रिपल सुरक्षा;
2. पेकिंग यूनियन मेडिकल कॉलेज अस्पताल के आर्थोपेडिक्स विभाग की सलाह है कि पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले रोगियों को हर दिन 1500 मिलीलीटर से कम पानी नहीं पीना चाहिए;
3. जापानी शोध में पाया गया कि लगातार 3 महीनों तक मैग्नीशियम अनुपूरण पीठ के निचले हिस्से में दर्द के हमलों की आवृत्ति को 30% तक कम कर सकता है।

निष्कर्ष

उचित आहार कमर स्वास्थ्य प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह अनुशंसा की जाती है कि बुजुर्ग, डॉक्टर के मार्गदर्शन में, अपनी स्थिति के अनुसार अपने आहार संरचना को समायोजित करें और अपनी पीठ की समस्याओं में धीरे-धीरे सुधार करने के लिए मध्यम व्यायाम में सहयोग करें।

(नोट: इस लेख में डेटा की सांख्यिकीय अवधि 1 से 10 अक्टूबर, 2023 तक है। स्रोतों में Baidu इंडेक्स, वीबो हॉट सर्च और स्वास्थ्य स्व-मीडिया सूचियां शामिल हैं।)